Яблука — це неймовірно поживний фрукт, який має численні переваги для здоров’я, тому споживання хоча б одного яблука щодня принесе користь вашому здоров’ю.
Вони багаті клітковиною та антиоксидантами. Вживання яблук зменшує шанси виникнення таких хронічних захворювань, як: діабет, хвороби серця та рак, а також може сприяти зниженню ваги та покращенню здоров’я кишечника і мозку.
І дійсно, хто яблуко вдень з’їдає, у лікаря не буває… Ми хотіли б поділитися кількома вагомими причинами, чому варто прислухатися до цього прислів’я. Ось кілька фактів про вражаючу користь яблук для здоров’я.
- Захистіть своє серце. Яблука можуть знизити високий рівень холестерину та артеріальний тиск. Розчинна клітковина, що міститься в яблуках, допомагає запобігти накопиченню холестерину в стінках кровоносних судин, отже, знижує ризик серцево-судинних захворювань (ССЗ). Поліфеноли можуть допомогти знизити артеріальний тиск. Вживання 100-150 г цілого яблука в день знижує ймовірність інсульту та серцевих захворювань.
- Клітковина, що міститься в яблуках, сприяє травленню. Яблука багаті як розчинною, так і нерозчинною клітковиною. Розчинна клітковина допомагає уповільнити травлення, дозволяючи вам відчувати ситість, а також уповільнює перетравлення глюкози, що допомагає контролювати рівень цукру в крові. У той же час нерозчинна клітковина може допомогти переміщати їжу через вашу систему та допомогти при запорах і регулярності. Але ступінь ефекту може залежати від типу яблука, яке ви їсте. Яблучна шкірка містить велику кількість нерозчинної клітковини яблука.
- Яблука підтримують здорову імунну систему. Вітамін С, який міститься в свіжозібраних яблуках, є потужним антиоксидантом і підтримує здоров'я імунної системи. Допомагає боротися з хвороботворними мікроорганізмами і сприяє загальному підвищенню опірності організму.
- Яблука є фруктом, який не впливає на діабет. Поширена помилкова думка, що людям з діабетом не можна їсти фрукти. Розчинна клітковина в яблуках може допомогти людям з діабетом 2 типу уповільнити всмоктування цукру в кров і може підвищити рівень цукру в крові.
- Антиоксиданти в яблуках можуть допомогти запобігти раку. Яблука мають високий вміст антиоксидантів, і в лабораторних дослідженнях було показано, що ці антиоксиданти обмежують ріст ракових клітин.
- Споживання яблук може сприяти здоровій втраті ваги. Яблука багаті клітковиною і водою, що робить їх ситними. Клітковина уповільнює травлення та підвищення рівня цукру в крові, залишаючи вас насиченими та менш схильними до переїдання. Жінки з надмірною вагою, які їли три яблука на день, втратили 1,22 кілограма (2,7 фунта) через 12 тижнів. Яблуко середнього розміру містить лише 95 калорій, тому варто мати його під рукою, коли з’явиться тяга до солодкого.
- Яблука можуть покращити психічне здоров’я, допомогти захистити ваш мозок і допомогти запобігти хворобі Альцгеймера. Кверцетин у яблуках може захистити ваш мозок від пошкоджень, викликаних окисним стресом, і може мати деякі профілактичні властивості проти хвороби Альцгеймера (AD). Крім того, британське дослідження 2022 року показало, що підлітки, які споживають менше овочів і фруктів у своєму раціоні, як правило, мають гірше психічне здоров’я.
- Яблука можуть сприяти здоров’ю кишечника. Яблуко містить пектин, тип клітковини, який діє як пребіотик, який допомагає живити «хороші» бактерії у вашому кишечнику, підвищувати імунну функцію, стимулює вироблення гормонів і допомагає організму засвоювати певні мінерали (наприклад, кальцій і фосфор).
Яблуко – зірка, топ-продукт здорових закусок: коли ви подорожуєте, їдете на велосипеді чи плаваєте під вітрилом, воно є ідеальним зарядом енергії.
Отже, вживання яблук є дуже корисним для нашого здоров'я і добробуту. Ці смачні фрукти є відмінним джерелом вітамінів, особливо вітаміну С, який зміцнює імунну систему, забезпечуючи захист від захворювань. Крім того, яблука містять розчинні й нерозчинні волокна, які покращують перетравлення, сприяють налагодженню роботи кишечнику і знижують ризик виникнення серцевих захворювань. Поліфеноли, зокрема кверцетин, що містяться у яблуках, можуть допомогти знизити рівень шкідливого холестерину в крові, знижуючи ризик виникнення серцевих проблем. Вживання яблук також підтримує здоров'я мозку, сприяючи збереженню когнітивних функцій та запобігаючи старінню клітин.
Таким чином, включення яблук у свій раціон є важливим кроком до здорового способу життя та підтримання загального фізичного та психічного благополуччя.
Їжте яблука і будьте здорові, а ТОВ "Молодіжна аграрна спілка" подбає про їх якість.
повернутися